马年护视力，饮食有妙计！这份儿童春节护眼攻略请查收
日期：2026-02-05
作者：普瑞眼科
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春节将至，孩子的餐桌上难免多了些糖果、糕点和油炸食品，而这些食物恰恰是视力的 “隐形杀手”。过量的糖分和盐分不仅影响身体健康，还会阻碍眼部发育，诱发近视。趁着假期，家长不妨给孩子的餐桌做个 “升级”，减少精制甜食，增加蓝莓、胡萝卜、鱼肉蛋奶等护眼食材，让孩子在吃喝玩乐中，“吃”出好视力。
饮食要注意这些
1过甜
过量摄入糖分会导致体内维生素B1不足，影响视觉神经功能发育。
2高盐
过量摄入盐分会造成体内缺钙，导致巩膜韧性下降。
3挑食
导致维生素A、C、E等摄入不足，易出现视力模糊，影响视力发育。
4过精
精加工淀粉类食品如薯条、蛋糕，容易升高血糖引起眼轴变长，导致近视。
护眼食物
1蓝莓、龙眼、胡萝卜
这些食物富含对眼睛有益的营养成分，对眼睛健康至关重要。
2动物肝脏
富含维生素A，有助于维持眼睛功能，预防夜盲症。
3坚果类
如核桃，含有必需脂肪酸和维生素E，有助于眼部健康。
合理膳食
1均衡摄入
偏酸性食物（糖类、肉类）和偏碱性食物（杂粮、豆类、蔬菜、菌类、坚果类）应当均衡摄入。
2维生素A食物
动物肝脏、蛋类及红黄色和深绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A。
3叶黄素食物
玉米、菠菜、韭菜、鸡蛋等含有丰富的叶黄素，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。
4花青素食物
葡萄、蓝莓、樱桃等蓝紫色和红紫色的食物中含有丰富的花青素，对屈光不正有改善作用。
5维生素C食物
眼球晶状体的重要成分之一，能够吸收紫外线并防止紫外线穿透，避免光诱导的氧化损伤。
6维生素B1食物
维生素B1是视神经的营养来源之一，主要存在于肝脏、豆类和种子的外皮胚芽中。
小贴士
通过上述的饮食建议，家长可以为孩子提供一个有利于视力保护的饮食环境。除了饮食之外，还应结合适当的户外活动、规律的作息和科学的用眼习惯，共同构建一个全方位的近视防控体系。
