屏幕盯久了眼睛干，到底是干眼症还是视疲劳？
很多人每天盯着屏幕，总会感觉眼睛不舒服——有的说“眼睛干得像沙漠”，有的说“眼皮重得抬不起来”，但很少有人能分清，自己到底是得了干眼症，还是视疲劳。这两种问题症状看似相似，本质却天差地别，找不对根源，再怎么缓解都是白费功夫。今天我们就来聊一聊二者的区别。
干眼症和视疲劳的区别
简单来说，干眼症是眼睛的“保湿系统”出了故障，属于眼表疾病；视疲劳则是眼睛“工作过度”后的正常反应，属于功能性不适，二者的病因有着本质不同。
泪液“不够用”或“不好用”。我们的眼球表面，有一层泪膜，就像保护罩一样，能保持眼睛湿润、减少摩擦。一旦这层膜出了问题，就会引发干眼症：
1） 要么是“量不够”
比如年龄增长（老年人泪液分泌会减少）、长期待在空调房（泪液蒸发快）、经常戴隐形眼镜（会吸附泪液），导致泪液分泌赶不上消耗。
2）要么是“质量不行”
比如睑板腺堵塞，泪膜里的“锁水层”没了，泪液刚分泌出来就蒸发掉，眼睛自然干得慌。
视疲劳
眼睛使用过度，累了就像我们长时间跑步会腿疼一样，眼睛长时间“高强度工作”，也会累。
比如盯着屏幕时，眼睛需要一直“调节焦距”，睫状肌（控制晶状体的肌肉）长期紧绷；环境不好：屏幕太亮或太暗、有反光，眼睛得更费力才能看清。
本身有近视、远视却没戴对眼镜，眼睛需要“额外使劲”才能聚焦，时间一长就会累。
干眼症和视疲劳的症状
虽然干眼症和视疲劳都会让人觉得眼睛不舒服，但症状的侧重点完全不同。
1）最明显的是“眼干”
不是“累得睁不开”，而是像有沙子进了眼睛，又干又涩，甚至有烧灼感。
2）怕风、怕光
出门一吹风，眼睛就会刺痛、流泪、想闭眼；看强光（比如阳光、手机闪光灯）时，会不自觉眯眼。
3）症状不挑时间
哪怕没怎么用眼，比如早上刚起床，也可能觉得眼睛干；但闭眼休息一会儿，会稍微缓解。
1）眼睛“酸胀沉重”
感觉眼皮像挂了铅，眨眼都费力，有时连带着眉心、太阳穴也会胀疼。
2）看东西“暂时模糊”
比如盯屏幕1小时后，突然看远处，会觉得画面“发虚”，但休息5-10分钟，又能看清了。
3）症状“跟用眼强相关”
只要不看屏幕、不看书，比如闭目养神或出门散步，不适感就会减轻；但一回到工作状态，很快又会复发，严重时还会头晕、恶心。
干眼症和视疲劳的缓解方法
分不清问题时，很多人会随手买瓶眼药水滴，或用热毛巾敷眼睛，但不对症的话，可能越缓解越糟。
1）重点补“泪液”、锁“水分”，优先用“人工泪液”
选不含防腐剂的单剂量眼药水，能直接补充泪液；如果眼睛特别干，可在睡前用凝胶或软膏。
2）每天热敷眼睑
用40℃左右的热毛巾敷眼皮，每次10分钟，能疏通睑板腺，帮眼睛分泌“锁水油脂”。
3）避开“伤泪因素”
空调房放个加湿器，减少泪液蒸发；戴隐形眼镜的人，每天佩戴时间别超过6小时。
1）重点“减负”、“放松。牢记“20-20-20法则”
每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的东西，保持20秒，让睫状肌放松。
2）调整用眼环境
屏幕亮度和环境光一致（别太亮或太暗），屏幕顶端和视线平齐或稍低（减少眼皮下垂的紧张感）。
3）对症矫正视力
如果有近视、远视，及时配合适的眼镜。
